Lege Kaveh Rashidi (37) og treningsinfluenser Stine Næss-Hartmann (40) anbefaler åtte av sine beste løperuter i Oslo

Oslo er nær naturen og har mange flotte parker og idrettsannlegg. Variasjonen av terreng og løyper gjør at du kan tilpasse både økter og avstand.

Vi har snakket med fastlege Kaveh Rashidi (37) om hvor han liker best å løpe:

– Rett ut døra!

Rashidi forklarer at tid er hans største utfordring. Derfor starter alle løpeturer hjemmefra.

– Jeg bor heldigvis rett ved Voldsløkka og Akerselva, så det er kort vei til fine steder! Ellers løper jeg til og fra steder jeg uansett skal, som jobb eller aktiviteter med barna.

Så enkelt som mulig

Rashidis tips er å gjøre det så enkelt som mulig.

– Ingen hårete mål, fancy utstyr eller høye ambisjoner. Bare kom deg ut og beveg kroppen.

Han forklarer at den største feilen nybegynnere gjør er å løpe for fort. Ved å variere treningen, øke sakte og lytte til kroppen, kan man forebygge skader. 

Stadig flere kaster seg på løpebølgen i Oslo: – Da blir det litt lettere rett og slett

Han påpeker at det er bedre å avslutte en tur og tenke «jeg kunne gjort litt mer» enn å presse seg til vondter som varer i ukevis.

Til noen som sitter på sofaen og vurderer å ta sin første løpetur i Oslo i dag er tipset hans:

– Ta på deg skoene og gå ut døra. Resten er ikke så farlig, så lenge du klarer å skape gode opplevelser.

– Motiverende

Treningsinfluenser og personlig trener Stine Næss-Hartmann (40) anbefaler flere løperuter i Oslo. 

– Jeg synes det er motiverende å løpe langs Akerselva og kikke på menneskene.

Hun forteller at det kan være lurt å variere litt på turene

– Det å få sett nye ting rundt seg, kan også være motiverende. 

Hartmann påpeker flere ting som kan hjelpe på motivasjonen, som å løpe med en venn eller å lage seg en spilleliste med musikk man er glad i.

– Så er det jo dette med å senke terskelen for hva en løpetur skal være. Man kan ta en løpetur på ti minutter, det behøver ikke alltid å være en time.

Favorittløypa

Ellers anbefaler hun å løpe opp mot Holmenkollen, dersom man ønsker å ha litt bakker, eller Sognsvann om man ønsker å se hvor mange runder man klarer.  

– ...og vil du ha et kortreist løpeeventyr som også byr på nydelig overnatting og middag attåt, kan jeg anbefale en tur til Kobberhaugshytta! 

Men en av favorittløypene hennes i Oslo er på Bygdøy:

– Jeg er veldig glad i Bygdøy. Jeg vokste opp på Ullern selv, og da jeg først ble bitt av løpe-basillen så løp jeg ganske mye på Bygdøy. Da kan jeg kombinere det jeg elsker – og det er å løpe og bade etterpå!

En av landets beste MMA-utøvere åpner treningssenter i Patentstyrets gamle lokaler på Sandaker

Åtte tips til løperuter:

1. Voldsløkka 

På Bjølsen ligger Voldsløkka – en av byens mest populære treningsarenaer. Den flate kilometersløyfa på Voldsløkka er som skapt for intervaller. Runden er nøyaktig 1 km, og beliggenheten er sentral og lett tilgjengelig.

2. Bygdøy 

Fra Skøyen eller Bygdøy kan du legge ut på en av byens mest varierte løpeturer. En klassisk runde rundt halvøya er på rundt 7–8 kilometer, der du veksler mellom grusveier, asfalt og skogsstier. 

Løypa tar deg forbi strender som Huk og åpne landskap, med fjorden tett på store deler av turen. Dette er ruta for deg som vil kombinere flyt i steget med frisk sjøluft – og kanskje et bad når økta er over.

3. Holmenkollen 

Starter du for eksempel ved Majorstuen og løper opp mot Holmenkollen, får du en tur på rundt 6–8 kilometer, avhengig av rutevalg. Underlaget varierer fra asfalt til grus, og stigningen er jevn nok til å svi – lenge. 

Mange bruker også de ikoniske trappene ved Holmenkollbakken til korte, intensive intervaller. 

4. Akerselva 

Langs Akerselva får du en av Oslos mest levende løperuter. Starter du ved Grünerløkka og følger elva opp til Nydalen eller videre mot Maridalsvannet, kan turen bli alt fra 3 til 10 kilometer. 

Her kan du løpe kort eller langt, raskt eller rolig, mens du passerer fossefall, gamle industribygg og kaffebarer som akkurat har åpnet dørene.

5. Ekebergåsen 

Fra Gamlebyen slynger veien seg opp mot Ekebergåsen. En tur/retur-økt her ligger gjerne på 4–6 kilometer, men det er høydemetrene som merkes. Bratte partier og svingete stier gjør dette til en favoritt for bakkeløp – med utsikt over hele byen som distraksjon. 

6. Maridalsvannet 

Runden rundt Maridalsvannet er en klassiker blant osloløpere. Hele runden er på rundt 12–13 kilometer, stort sett på grusvei. Starter du for eksempel på Kjelsås, får du en jevn og rolig langtur i naturskjønne omgivelser, langt fra trafikk og støy. Eller du kan starte ved Hammeren, rett i det grønne.

7. Sognsvann 

Runden rundt Sognsvann er på 3,3 kilometer, perfekt for intervaller og jevn fart. Starter du ved Sognsvann parkering, har du samtidig inngangen til et omfattende nettverk av stier innover i Nordmarka. 

Her kan du forlenge turen så mye du vil – fra korte avstikkere til lange økter i skogen, på mykt underlag og i rolige omgivelser.

8. Grefsenkollen 

Fra Storo eller Grefsen kan du løpe opp mot Grefsenkollen. Turen opp er gjerne 4–5 kilometer, men stigningen gjør den tung. Her handler det om å finne rytmen i bakkene. De bratte stigningene belønnes med en av Oslos beste utsikter på toppen.

April måneds grandiloquente sitater fra Oslo. De syv ypperste